Понятие «стресс» у всех на слуху. Причем, обычно в негативном контексте. Но определенных жизненных условиях стресс активизирует возможности человека, что является благом и стимулом к развитию. Каким образом? Ни для кого не секрет, что сегодня мы живем во все стремительнее ускоряющемся мире. При жизни в таком интенсивном ритме в теле и психике накапливаются напряжения, от которых все сложнее избавиться. Но наша психика и наш организм имеют огромные резервы для саморегуляции. Надо только уметь получить к ним доступ. Для этого есть способы, которые полезно знать и вполне по силам освоить каждому человеку.
Стресс (от латинского - «напряжение») - это состояние психофизиологического напряжения, возникающее под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Чтобы сохранить себя в нестандартных, непонятных, опасных ситуациях организм использует все свои возможности. А вызвать стресс может все, что угодно. Это зависит от конкретного человека и конкретных обстоятельств. Дело не в самой ситуации, а в том, как человек ее воспринимает. То есть, в возникновении и развитии стресса решающее значение играет субъективный фактор.
Природа человека такова, что он реагирует не только на реальную опасность, но и на предполагаемую угрозу или воспоминания о прошлом опыте, нередко запечатленные глубоко в подсознании. А внешне это проявляется в том, что любая сильная эмоция (страх, гнев, тревога и т. д.) вызывает напряжение мышц и изменение ритма дыхания, другие физиологические реакции, готовящие организм к противостоянию - борьбе или бегству, то есть к интенсивной мышечной работе, которая является естественной разрядкой этого процесса. Этот биологический механизм гораздо древнее человека, и его с успехом используют животные: в неожиданной ситуации нападают или прячутся, убегают. Но этот универсальный механизм, к сожалению, не предусматривает особенностей современной жизни людей. А ведь аналогичным образом действуют на нас и социально-экономические, и эмоциональные факторы. Но люди редко могут себе позволить естественную разрядку стрессового напряжения. Гораздо чаще человеку приходится «держать себя в руках», подавляя свои мысли, чувства, эмоции. Поэтому у него мало шансов «разрядиться» естественным путем, и организму требуются дополнительные усилия и время, чтобы восстановить нарушенное равновесие. В конце концов, наступает момент, когда истощаются механизмы приспособления, и изменения, вызванные ментальным и эмоциональным напряжением, становятся хроническими. Органы и системы не успевают вернуться в обычный режим работы. Когда все резервы исчерпаны, развивается болезнь. Сначала это функциональные сбои (учащается сердцебиение, скачет давление, выступает пот и т.д.), затем нарушения работы конкретных органов, что со временем может привести и к изменению их структуры. Такие болезни называют психосоматическими, так как в основе телесных изменений лежит нарушение нормальной психической деятельности.
К счастью, наш организм очень пластичен и способен меняться. Но только в худшую сторону все меняется само собой, а вот изменения в лучшую сторону требуют определенных усилий! Резервы для этого есть, только нужно уметь ими пользоваться.
Существует множество способов преодоления стресса и его последствий, однако одноразовая «победа над ситуацией» не гарантирует избавления от проблемы!
Поэтому для достижения реального и долговременного эффекта навыки антистрессового поведения надо сознательно развивать, вырабатывая перманентную устойчивость к воздействию стрессовых факторов.
Наиболее распространенные и эффективные антистресс-методики это:
Релаксация. Позволяет частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.
Концентрация. Призвана противостоять неумению сосредоточиться. Как правило, современный человек ежедневно сталкивается с необходимостью быстро и одновременно выполнять большое количество разных задач. Такое разрывание на части изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.
Ауторегуляция дыхания. Дыхательных техник известно очень много, как простейших, так и «продвинутых», требующих специальной подготовки. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят изменения ритма дыхания. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику, причем продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет основополагающего значения - важен ритм.
Самопрограммирование на усойчивость к стрессу. Один из основных методов саморегуляции, при котором человек сам задает своему организму программу действий.
То есть, саморегуляция - это сознательное управление своим состоянием. Из огромного арсенала методов и техник саморегуляции каждый человек может подобрать то, что подходит именно ему. Для этого не требуются особые способности, гораздо важнее заниматься систематически.
В нашей власти напрячь или расслабить мышцы, изменить позу, сделать любое произвольное движение, сознательно изменять ритм и глубину дыхания. Эти функции поддаются тренировке как любой физический навык. Из всех изменений, вызываемых хроническим стрессом, с точки зрения саморегуляции наиболее важно хроническое напряжение мышц. Говоря о своем состоянии, мы часто используем, не задумываясь, образные выражения, в прямом смысле отражающие суть происходящих изменений. Мы находим проблемы «на свою голову», говорим - этот человек «сел мне на шею», сокрушаемся - «вот где (указывая на шею, плечи и верхнюю часть спины) это у меня сидит». Как раз в мышцах плечевого пояса, шеи, спины, и «гнездятся» главным образом наши проблемы. Именно здесь больше всего накапливается хроническое напряжение мышц, сдавливая сосуды и нервы, нарушая нормальное состояние позвоночника и работу внутренних органов.
Но напряжение мышц сознательно регулируется. Если нервно-психическое напряжение вызывает напряжение мышц, значит, можно действовать с другого конца: расслабить мышцы для снятия психического напряжения. Релаксация - это состояние мышечного расслабления. Существует много специальных техник релаксации. За тысячи лет своего существования они великолепно разработаны и отточены до совершенства (индийские, китайские, тибетские, японские...). Естественно, что на основе древних методик и с учетом современных научных знаний создаются новые современные техники саморегуляции. Многие из них сложны и специализированы, используются при подготовке спортсменов высокого класса, людей экстремальных профессий. Но есть и простые эффективные техники, доступные каждому, как утренняя зарядка.
Но каким бы методом мы ни пользовались для достижения расслабления, это состояние является основой для самопрограммирования - задания организму программы действий, определенного физического и психического состояния через воздействие на бессознательный уровень регуляции, для чего используются измененные состояния сознания, или транс различной глубины (медитации и некоторые другие состояния).
Но вербальную программу сначала нужно составить. Это не так сложно: если Вы знаете, чего хотите, нужные слова придут как бы сами собой. Готовые формулы можно использовать как основу, но лучше самого человека никто ему формулу не составит. Можно в состоянии релаксации задать себе программу, связывающую ключевое слово и результат. Очень хороший эффект дает сочетание словесных формул с образами. Но основное правило - программа должна быть краткой, конкретной, позитивной.
И следует особо подчеркнуть, что только сознательно «уговаривая себя не волноваться», без работы с телом и подсознанием стресс не преодолеть. На всех этапах антистрессовой работы надо использовать телесные методы саморегуляции, различные практики самосовершенствования (йога, цигун, тайцзы и т.д. - сейчас информации много, и можно найти то, что откликается в душе), любые методики, связанные с движением вплоть до скандинавской ходьбы или танца живота. Конечно, для этого потребуется не только желание, но и внутренняя дисциплина, и время. Но результат этого стоит.
Стресс дается человеку неспроста. Это сигнал к тому, что следует в своей жизни что-то кардинально изменить. Прежде всего, надо измениться внутренне - скорректировать приоритеты и ценностные ориентиры. Надо очень внимательно проанализировать свою жизнь: почему я «здесь», именно в этой ситуации оказался? Моя ли это истинная цель? Мое ли место? Возможно, мне надо мыслить и действовать ИНАЧЕ. Да, конечно, чтобы чего-то достигать в жизни, следует прилагать усилия. Но, если Вы все время «наступаете на те же грабли» и «зарабатываете» хронический стресс, значит, вряд ли это «Ваши сани», Ваш Путь в жизни (а если Вы это продолжаете терпеть, значит, для вас в этом есть какой-то, возможно, даже неосознаваемый смысл)
Но как бы тяжело ни было, этот стресс Вам зачем-то дан. Неужели причиненные им страдания напрасны? Нет. Этот опыт был Вам необходим. Скорее всего, для того, чтобы Вы что-то по-новому осмыслили, вышли на новый уровень осознания своей жизни и двигались вперед к поиску и реализации своего предназначения.
Помните: в любой ситуации ЕСТЬ выбор и выход. Есть путь для решения проблемы. Только надо вырваться из привычного способа мышления и существования. Тогда откроются новые горизонты.
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ЛЮДИ НЕ ЛЕТАЮТ, ОН МОЖЕТ ПОЛЕТЕТЬ!
